Kalistenika

Čínská meditace pohybem: Čchi-kung – obrana proti stresu

Stres je velkým strašákem moderní doby, mnohé civilizační choroby mají jako jednu ze společných příčin uváděn stres. Od vysokého tlaku, přes bolesti hlavy, obezitu, závažná srdeční onemocnění, trávicí obtíže až po různá psychická onemocnění a rakovinu. Všechny tyto zdravotní obtíže bývají spojovány se stresem, který bývá v mnoha případech označován jako samotný původce závažných onemocnění.

Právě meditace je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit dopad stresu na lidský organismus, či jak se ho zcela zbavit. Ne všechny druhy meditací jsou ale vhodné pro každého jedince, někteří z nás třeba neposedí ani pár minut v klidu. Pro takové z nás naštěstí existují různé styly meditace pohybem, mezi které právě patří Čchi-kung.

Čchi-kung (Qigon) – co je to?

Označení pro tento systém koordinovaných pozic a pomalých pohybů vzniklo před koncem kulturní revoluce v Číně. Čchi-kung, či Qigong je cvičení, které se soustřeďuje na pomalé plynulé pohyby, hluboký rytmický dech a klidný meditativní stav mysli. Jedná se o meditaci pohybem, která má přinést relaxaci, zklidnění mysli, ale vede i k tréninku bojových umění.

Název vychází ze spojení dvou slov: Qi[čchi]= vzduch, dech, také se překládá jako metafyzický koncept „vitální energie“ a góng(nebo také kung) = kultivace, práce, definice také zahrnuje dovednost, um, úspěch a často se užívá v tradičním významu gongfu (kungfu), tedy „úspěch díky velkému úsilí“. Spojení těchto dvou slov popisuje umění kultivovat a balancovat životní energii pro zdraví.

Čchi-kung má kořeny ve středověké čínské kultuře. Za svou 4 000letou historii se Čchi-kung vyvinul do mnoha forem, ovlivňován různými čínskými tradicemi. Tradiční čínská medicína využívala čchi-kung jako preventivní a léčebný prostředek, Konfucianismus jako cvičení přinášející dlouhověkost a podporující morální chování, v Taoismu a Buddhismu vystupoval jako součást meditační praxe a v čínských bojových uměních slouží ke zlepšení technik sebeobrany.

Čchi-kung se běžně rozděluje do dvou základních kategorií:

  • Dynamický čchi-kung – pomalé, plynulé pohyby
  • Statický čchi-kung – statické pozice se soustředěním na vnitřní pohyb dechu

Dále se rozděluje dle využití:

  • Měkký čchi-kung – soustřeďuje se na meditační funkci cvičení, kultivuje duši a relaxuje mysl
  • Tvrdý čchi-kung – soustřeďuje se na bojovou funkci cvičení, zdrojem síly je kultivace čchi

Jak začít s praxí čchi-kung?

Oba typy čchi-kungu spojují jisté společné elementy, jmenovitě: místo a čas, dech, cílená relaxace, postavení těla a vizualizace.

Ideální čas a místo pro cvičení čchi-kungu

Na to, kdy a kde je cvičení prováděno je kladen velký důraz v praxi čchi-kung. Ideálně by měl být praktikován v brzkých ranních hodinách při východu slunce. Pokud se rozhodnete cvičit častěji než jednou denně, je další vhodný čas při západu slunce.

Při raním cvičení se doporučuje začít pomalu a postupně zvyšovat zátěž cviků. Tím by se mělo postupně stimulovat a připravit čchi pro celý den. Večerní cvičení by naopak mělo začínat více energeticky a postupně přecházet do klidnějšího. Tímto ukončíte svůj den v klidu a míru a připravíte tak tělo i mysl k spánku.

Co se týká místa, tak pro čchi-kung hraje důležitou roli příroda. Pokud je teplo a slunečno, pak by měl být praktikován venku, například v parku nebo v jiné krásné přírodní lokaci. Pokud není hezké počasí, prší a je zataženo, pak by se mělo cvičení provádět vevnitř.

Důležitá je i orientace, v závislosti na ročním období byste měli stát čelem k jiné světové straně. Na jaře byste se měli dívat směrem na východ, v létě na jih, v pozdím létě můžete sledovat libovolnou světovou stranu, ale je nutné mít na mysli, že čchi vystupuje v tomto období ze země.  Na podzim sledujte západ a v zimě sever. S různými ročními obdobími souvisí jiné orgány.

  • Jaro = játra a žlučník
  • Léto = srdce a tenké střevo
  • Pozdní léto = slezina a žaludek
  • Podzim = plíce a tlusté střevo
  • Zima = ledviny a močový měchýř

Postavení těla

Všechny techniky čchi-kungu vycházejí ze stejného postoje a různé pohyby, které cvičení doprovázejí jsou jeho variacemi. Postoj v čchi-kungu se tak stává základní jednotkou, která buď omezuje nebo usnadňuje pohyb čchi a udává míru efektivity cvičení. Samotný základní postoj čchi-kungu je důležitým cvikem, i pouhé držení této pozice je dostačující k uvědomění si nejdůležitějších bodů těla, které často tuhnou, jako kolena, ramena, kyčle. Spolu s napětím, které často vnímáme jako ztuhlost dochází v těchto místech k omezenému proudění čchi.

Svaly okolo krku by měly být uvolněné, krk by měl být v prodloužení páteře, držen zpříma. Nehrbte se, ani nebuďte přespříliš narovnaní. Představte si jako byste byli zavěšeni na provázek z nebe skrz temeno hlavy. Hlava by měla být lehká, jazyk by se měl lehce dotýkat horního patra, rty by měly být uvolněné a jen lehce se dotýkat.

Ramena by měla být uvolněná, neměla by být zvednutá k uším, ani stočená dopředu či stahovaná dozadu. Lokty by měly být uvolněné a vždy lehce pokrčené, stejně jako kolena a prsty rukou. Páteř by měla být narovnaná. V čínské medicíně je páteř vnímána jako dálnice pro proudění čchi. Správný postoj by měl být nenucený, snažte se nerovnat páteř násilím, stůjte zpříma s pocitem uvolněnosti.

Hruď by měla být otevřená, ani vypnutá ani propadlá. Správný postoj hrudníku by měl přirozeně vycházet ze správného postoje páteře a ramen. Kyčle by měly být rovněž uvolněné, zejména svaly ji obklopující. Tato oblast je velice důležitá v praxi čchi-kungu, nese název „spodní dan tian“ a je to nejdůležitější energetické centrum těla.

Dech při cvičení čchi-kung

Čchi-kung klade důraz na brániční dech, nádech postupuje tedy od břišního nádechu po hrudní, upřednostňuje se dýchání nosem. Stejně jako správný postoj by i dech měl být při praxi čchi-kung nenucený. Dýchejte přirozeně, a uvědomte si břišní dech, který je hlubší a umožňuje plicím pojmout výrazně větší množství kyslíku než mělký hrudní dech. Tradiční dech čchi-kungu má 6 vlastností:

  1. Je pomalý
  2. Je dlouhý
  3. Je hluboký
  4. Je dokonalý
  5. Je rovnoměrný
  6. Je klidný

Cvičení na doma – čchi-kungmeditace a sestavy

Meditace ve stoje

Výchozí pozice: čchi-kung postoj, nohy od sebe na šířku ramen či trochu více, kolena příjemně pokrčená

Provedení:

  1. Ruce mějte před tělem zhruba ve výšce pupku s dlaněmi otočenými k tělu, mezi rukama a tělem by mělo být trochu prostoru, lokty mějte mírně pokrčené. Soustřeďte se na správný čchi-kung dech a v této pozici vydržte asi 90 sekund.
  2. Ruce zdvihněte zhruba na úroveň srdce s dlaněmi otočenými směrem k zemi, lokty mějte stále mírně pokrčené. Opět se soustřeďte na dech a v pozici vydržte asi 90 sekund.
  3. Zdvihněte ruce do výšky obočí s dlaněmi otočenými před sebe směrem ven, lokty stále mírně pokrčené. I v této pozice vydržte asi 90 sekund

Čchi-kung sestavy

Mezi nejznámější sestavy v praxi čchi-kung jsou: 8 brokátů, 5 elementů a 18 shibashi. Pohyby by měly být pomalé a plynulé. Jedna z největších výhod čchi-kunguje, že je vhodný pro všechny věkové kategorie a pro lidi s různou úrovní fyzické zdatnosti. Obtížnost sestav spočívá v koordinaci pohybů a v komplexnosti některých cviků. Pro lepší pochopení správného provedení sestav jsou k články připojena videa.

  • 8 brokátů

8 brokátů Čchi-kungu je sestava vhodná především pro začátečníky. Jednotlivé cviky jsou lehké k zapamatování i provedení. Pro začátečníky je vhodné začít s 5-7 opakováními celé sestavy a postupně jejich počet zvyšovat. Mezi jednotlivými cviky je dobré dát si krátkou pauzu ve výchozí pozici a soustředit se na to, jak se vaše tělo po daném cviku cítí.

  • 5 elementů

Krom 8 brokátů existují také cviky 5ti elementů. Teorie o pěti elementech vychází z tradiční čínské medicíny, jedná se o zemi, vodu, oheň, kov a dřevo. Každý z těchto elementů je symbolizován barvou, zvukem a ročním obdobím, čínská medicína zároveň tvrdí že každý z elementů má pozitivní účinek na jeden určitý orgán. Každý element zároveň reprezentuje vaše fyzické a psychické zdraví, například oheň reprezentuje nadšení a zároveň zmatení. Čínská medicína věří, že praktikováním Čchi-kungu člověk nastolí rovnováhu mezi jednotlivými elementy a tím se zbaví břemen a nepohodlí ať už fyzických, či mentálních.

Element

Barva

Zvuk

Roční období

Orgán

Kov

Bílá

„sss“

Podzim

Plíce

Voda

Modrá

„choo“

Zima

Ledviny

Dřevo

Zelená

„shh“

Jaro

Játra

Oheň

Červená

„haahh“

Léto

Srdce

Země

Žlutá

„whoo“

Pozdní léto

Slinivka

NEBO ČESKY TOTÉŽ:

  • Čchi-kung 18 shibashi

Tato sestava patří mezi jedny z nejznámějších sestav v čchi-kungu. Všechny cviky můžete opakovat libovolněkrát, ale je dobré provádět jednotlivá shibashi zhruba stejně dlouhou dobu.

Back to top button